love koriea
مرحبا اك زائرنا الكربم انت لم تقم بالتسجيل بعد اذا اردت الحصول على خدمات المنتدى عليك التسجيل اولا


مديرة المنتدى

love koriea

كل شيئ عن الكوريين العاب دردشة ضحك استمتاع = مجلة اسبوعية
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» صور فرقة B2st
الإثنين سبتمبر 03, 2012 5:37 pm من طرف miss IU

» صور فرقة امبلاك
الإثنين سبتمبر 03, 2012 5:25 pm من طرف miss IU

» ٺدري ۆش آللي .. لآ طرى لي ٺآلمٺ ..
الإثنين سبتمبر 03, 2012 5:23 pm من طرف miss IU

» لعبه ظريفه ومفيده أناأ كتب حرف وانت ترد ب3 كلمات
الإثنين سبتمبر 03, 2012 5:19 pm من طرف miss IU

» عد من 1 إلى 5 واعطي اي هدية لأي عضو
الإثنين سبتمبر 03, 2012 5:16 pm من طرف miss IU

» خروج Hwayoung عضوه T-ARA
الإثنين سبتمبر 03, 2012 5:10 pm من طرف miss IU

» [خبر] تأكيد من القائدة الجديدة للأفتر سكول
الإثنين سبتمبر 03, 2012 5:06 pm من طرف miss IU

»  خبر :فرقة NU'EST ستعود في منتصف شهر يوليو القادم !
الإثنين سبتمبر 03, 2012 5:02 pm من طرف miss IU

» .[خبر] هل نانا هي قائدة فرقة After School ؟!!
الإثنين سبتمبر 03, 2012 4:59 pm من طرف miss IU

سبتمبر 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر | 
 

  هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عباقرة قادمون
عضوة فعالة
عضوة فعالة


عدد المساهمات : 50
نقاط : 150
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/07/2012

مُساهمةموضوع: هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟    الثلاثاء يوليو 24, 2012 5:01 am

بسم الله الرحمن الرحيم



هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟ لا تنزعجي فهناك نصائح مجربة من الخبراء لتخفيف آلام الظهر، وهذا بعد أن اكتشفت دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلامٍ مزمنةٍ ومبرحةٍ في الظهر،



وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلامٍ أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.


إليك 10 نصائح مجربة حول تخفيف آلام الظهر:


1. حركة الجسم الصحيحة:
يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.


2 . الجلوس الصحيح:
وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.


3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة:
يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قومي بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.


4 .لا للنوم على البطن:
تجنبي النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.


5 .تخفيف أثقال الظهر:
احرصي على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.


6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح:
وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.


7. التمارين الرياضية:
قومي بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.


8. الأحذية:
احرصي على استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.


9 . تجنب الحركات المفاجئة:
انتبهي من رفع الأشياء بشكل سريع.


10 . النوم الصحيح:
اهتمي بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
miss IU
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 104
نقاط : 152
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/06/2012
العمر : 22
الموقع : in korea

مُساهمةموضوع: رد: هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟    الخميس يوليو 26, 2012 5:39 am


_________________


ساعات احس اني عن الناس
---..( في حال ...،
وساعات اضحك من قسى الوقت وابكي ...!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 75
نقاط : 124
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/06/2012
العمر : 19
الموقع : www.koriea.forummaroc.net

مُساهمةموضوع: شكرررررررررررررررررررررا   الخميس يوليو 26, 2012 7:19 am

lol! نايس شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://koriea.forummaroc.net
supercrazygirl
مشرفة
مشرفة
avatar

عدد المساهمات : 57
نقاط : 75
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/06/2012
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟    الجمعة يوليو 27, 2012 10:29 pm

كأن الموضوع عني والله ضهري بيوجعني بس المشكلة اني مش بعرف انام غير على بطني يمكن هو ده السبب
شكرا ع الموضوع

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
love koriea :: صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب-
انتقل الى: